Appblokkers met QR-code: hoe ze werken en hoe je er zelf een instelt

Bij de meeste appblokkers zit de uitknop op precies de verkeerde plek: op je telefoon, op één tik afstand. Een appblokker met QR-code verplaatst die knop. De sessie die je apps blokkeert, stopt alleen als je een geprinte code scant, en jij bepaalt waar dat papiertje ligt. Op je bureau is het een formaliteit. In de gang is het een stukje lopen. Op een andere verdieping wordt het een echte beslissing.

In deze gids lees je hoe het werkt op je iPhone, hoe je het in een minuut of vijf instelt en door welke fouten het ongemerkt alsnog misgaat.

Zo werkt het

Sinds iOS 16 mogen apps via Apples Schermtijd-systeem andere apps op je eigen iPhone blokkeren (ontwikkelaars kennen het als Family Controls). Welke apps, categorieën en websites je blokkeert, kies je in een selectiescherm van Apple zelf. Zodra een sessie loopt, laat iOS zelf een blokkeerscherm zien in plaats van de geblokkeerde app. De appblokker verbergt of verwijdert niets, en via het systeem van Apple komt hij niet eens te weten welke apps je hebt gekozen.

Een appblokker met QR-code voegt daar één regel aan toe: de sessie stopt pas als je één bepaalde code scant. Die code is gewoon een willekeurig stukje tekst, bijvoorbeeld tenki-focus- gevolgd door tien willekeurige tekens. Koppel je hem aan een profiel, dan slaat de app hem op. Wil je de sessie stoppen, dan gaat de camera open en kijkt de app of de code die hij ziet overeenkomt met de opgeslagen code. Met elke andere code gebeurt er niets. Er komt geen internetverbinding aan te pas, en de code gaat nergens naartoe.

Waarom een stukje lopen beter werkt dan wilskracht

Economen noemen dit een commitment device: een keuze die je nu maakt, zodat je er later minder makkelijk op terugkomt. Uit een overzichtsstudie van Bryan, Karlan en Nelson (2010) blijkt dat mensen die weten dat zelfbeheersing hun zwakke plek is, zulke hulpmiddelen vaak juist willen, en dat mensen een strengere afspraak met zichzelf meestal beter volhouden als ze er zelf voor kiezen.

Dat je naar de code moet lopen, doet twee dingen. Het levert vertraging op, en in die tijd zakt de neiging weg. En stoppen wordt iets wat je bewust doet: je moet opstaan, van je bureau weglopen en naar het papiertje toe. Meestal merk je ergens tussen je stoel en de gang dat je eigenlijk helemaal niet wilt stoppen. Je loopt terug.

In vijf minuten ingesteld

1. Maak een code. Gebruik onze gratis QR-codegenerator. Elke code is willekeurig en wordt in je browser gemaakt; er wordt niets verstuurd of opgeslagen. In principe werkt elke QR-code, maar een willekeurige is beter dan bijvoorbeeld de code op een pak hagelslag, die je overal weer tegenkomt.
2. Print hem. Zes tot acht centimeter breed is ruim genoeg. Gewoon printpapier is prima; met plakband of een insteekhoesje blijft hij schoon.
3. Koppel hem. Maak in je appblokker een profiel aan, kies welke apps en websites je wilt blokkeren, kies de QR-code als manier om te stoppen en scan de geprinte code één keer om hem te koppelen.
4. Leg hem neer waar het jou uitkomt (hieronder een paar ideeën).
5. Start een sessie en test het één keer: probeer te stoppen zonder de code, en daarna met de code.

Waar leg je de code neer?

Er is niet één goede plek. Het hangt af van je huis, je dag en hoe lastig de avond wordt. Een paar mogelijkheden, en wat stoppen je per plek kost:

Wat er mis kan gaan

Een foto van de code werkt net zo goed als het papier

Hier gaat het in de praktijk het vaakst ongemerkt mis. Een QR-code op een scherm scant net zo goed als eentje op papier, dus een foto op je laptop of het PNG-bestand in je map Downloads is gewoon een tweede exemplaar van de code. Verwijder het bestand zodra je hebt geprint. Staat er al ergens een kopie, maak dan een nieuwe code, koppel die en verwijder de oude uit je profiel.

Je raakt het papier kwijt, of je bent niet thuis

Ligt de enige code thuis en zit jij in de bibliotheek, dan kun je die sessie niet eerder stoppen. Daar draait het juist om, maar houd er wel rekening mee. Gebruik op dagen dat je weg bent een timersessie die vanzelf afloopt, of een modus waarin een scan je een pauze van vaste duur geeft in plaats van alles te stoppen. Bewaar een reserve-afdruk op een plek waar je niet zomaar bij kunt, zoals een dichtgeplakte envelop in een la, en niet in je tas. Goede appblokkers hebben ook een paar noodontgrendelingen voor echte noodgevallen.

Je verwijdert de appblokker

Verwijder je de app die de blokkade regelt, dan is de blokkade meestal ook weg. Kies een appblokker met een strenge modus die het verwijderen van apps tegenhoudt zolang er een sessie loopt, en zet die alleen aan als je het meent.

De scan lukt niet

Meestal ligt het aan te weinig licht of glanzend papier. Print zwart op wit, leg de code plat neer en geef de camera even de tijd. Een code met een klein logo in het midden werkt ook gewoon, want QR-codes hebben ingebouwde foutcorrectie.

QR-code of NFC-tag?

Wil je het vanavond nog uitproberen, print dan een QR-code. Bevalt het en wil je iets robuusters, dan is een NFC-sticker de logische volgende stap. Daarover lees je meer in onze gids Zelf een Brick maken: een NFC-tag als appblokker.

Zo werkt het in Tenki

In Tenki is een QR-code een van de drie manieren om een sessie te stoppen, naast stoppen in de app en een NFC-tag scannen. Je koppelt de code één keer aan een profiel. Daarna werkt hij met de sessiemodus die je kiest: bij Tot jij stopt blijven de apps geblokkeerd tot je scant; bij Pauze via scan krijg je met een scan een pauze van vaste duur, en scan je tijdens die pauze nog een keer, dan stopt de sessie. De strenge modus zorgt dat je de app niet midden in een sessie kunt verwijderen, en voor echte noodgevallen is er een beperkte noodontgrendeling. De QR-generator is gratis, of je Tenki nu gebruikt of niet.

Zit het probleem meer in de avond zelf dan in de tool, lees dan eerst hoe je je telefoon laat liggen tijdens het studeren. De code is één onderdeel van die aanpak, niet de hele oplossing.