Cách chặn Instagram trên iPhone: ứng dụng, trang web và những kẽ hở

Chặn Instagram nghe thì dễ, cho đến khi bạn thực sự làm. Bạn đặt giới hạn cho ứng dụng, rồi một tuần sau mới để ý là mình đã chuyển sang lướt instagram.com trên Safari từ lúc nào. Hoặc bạn xóa ứng dụng, rồi tối thứ Sáu lại cài về, chỉ mất ba mươi giây. Hoặc bạn cần Instagram để nhắn tin, nên chặn hẳn thì không thực tế.

Bài này lần lượt điểm qua các cách chặn trên iPhone, từ nhẹ nhàng đến nghiêm ngặt, và chỉ cách bịt những kẽ hở khiến phần lớn các cách ấy thất bại. Các bước tương tự cũng áp dụng được cho TikTok, YouTube, Reddit hay X.

Trước tiên, xác định bạn thật sự muốn gì

• Dùng Instagram ít hơn nói chung: đặt giới hạn theo ngày.
• Không dùng Instagram vào một số giờ nhất định, như trong giờ làm hay sau 22:00: đặt lịch chặn hoặc chặn theo phiên.
• Không lướt feed, nhưng vẫn nhắn tin được: chặn ứng dụng, chỉ chừa vài lần mở ngắn đã tính trước.
• Hoàn toàn không dùng Instagram trong một thời gian: xóa ứng dụng và chặn luôn trang web.

Hãy chọn lấy một mục tiêu. Phần lớn sự bực bội đến từ chỗ bạn đặt giới hạn theo ngày, trong khi điều bạn thật sự muốn là “bây giờ thì không”.

Cách 1: Giới hạn trong Thời gian sử dụng (miễn phí, có sẵn)

1. Mở Cài đặt → Thời gian sử dụng → Giới hạn ứng dụng và chạm vào Thêm giới hạn.
2. Mở danh mục Mạng xã hội và chọn Instagram (đừng chọn cả danh mục, trừ khi bạn muốn vậy).
3. Cuộn xuống mục Trang web và thêm instagram.com. Đây là bước mà hầu hết mọi người bỏ qua.
4. Chạm vào Tiếp, đặt thời gian, ví dụ 15 phút, rồi chạm vào Thêm.
5. Nếu bạn đã đặt mật mã Thời gian sử dụng, hãy mở lại giới hạn đó và bật Chặn khi kết thúc giới hạn.

Nếu không có mật mã, khi hết giờ sẽ hiện nút “Bỏ qua giới hạn”, và chỉ cần hai lần chạm là Instagram lại mở ra như thường. Vì vậy, chỉ dựa vào giới hạn thì hiếm khi có tác dụng. Bài vì sao giới hạn Thời gian sử dụng dễ bị bỏ qua hướng dẫn cách siết chặt hơn, trong đó có mẹo nhờ người khác đặt mật mã giúp bạn.

Cách 2: Chặn hẳn trang web

Nếu bạn xóa hoặc chặn ứng dụng, hãy chặn cả trang web, kẻo thói quen lại chuyển sang trình duyệt.

1. Vào Cài đặt → Thời gian sử dụng → Giới hạn về nội dung & quyền riêng tư và bật lên.
2. Chạm vào App Store, phương tiện, web & trò chơi → Nội dung web.
3. Chọn Giới hạn trang web người lớn, rồi trong mục Không bao giờ cho phép, chạm vào Thêm trang web và nhập instagram.com.

Cách này chặn trang web trên Safari và trên các trình duyệt khác dùng nhân trình duyệt của Apple, mà trên iPhone thì gần như trình duyệt nào cũng vậy. Lệnh chặn có hiệu lực cho đến khi bạn tự gỡ, nên dùng kèm mật mã Thời gian sử dụng là hợp nhất.

Cách 3: Xóa ứng dụng trong các ngày thường

Hơi thô sơ, nhưng với một số người lại hiệu quả. Xóa Instagram vào tối Chủ nhật, cài lại vào thứ Sáu. Tài khoản và tin nhắn của bạn vẫn còn nguyên trên máy chủ của Instagram. Điểm yếu thì ai cũng thấy: cài lại chỉ mất nửa phút, nên cách này chỉ hiệu quả khi bạn đã chặn cả trang web và cơn yếu lòng qua đi trước khi tải xong. Hãy xóa hẳn (chạm và giữ biểu tượng, Xóa ứng dụng → Xóa ứng dụng) thay vì chỉ gỡ bỏ ứng dụng mà vẫn giữ dữ liệu, để biểu tượng không còn nằm chờ trên Màn hình chính.

Cách 4: Khóa bằng Face ID (iOS 18 trở lên)

Chạm và giữ biểu tượng Instagram, chạm vào Yêu cầu Face ID, rồi chọn Yêu cầu Face ID một lần nữa, hoặc Ẩn và yêu cầu Face ID để chuyển ứng dụng vào thư mục ẩn. Từ giờ, muốn mở Instagram bạn phải nhìn vào máy thêm một lần, và thông báo của nó không còn hiện nội dung xem trước.

Cần hiểu rõ: đây chỉ là một chút cản trở, không phải lệnh chặn. Face ID mở khóa trong chưa đầy một giây. Nó giúp bạn bớt mở ứng dụng theo quán tính, nhưng không cản được khi bạn thật sự muốn lướt.

Cách 5: Ứng dụng chặn app theo phiên

Các ứng dụng chặn app cũng dùng hệ thống Thời gian sử dụng của Apple, nên màn hình chặn bạn thấy cũng giống hệt như ở Cách 1. Điểm khác nằm ở luật chơi. Thay vì một quỹ thời gian mỗi ngày, bạn chặn Instagram trong một phiên, và phiên chỉ kết thúc khi bạn quyết định, chứ không phải khi nút “Bỏ qua giới hạn” khiến bạn xiêu lòng. Một số ứng dụng chặn cố ý làm cho việc kết thúc phiên trở nên phiền phức, chẳng hạn phải quét một mã QR bạn để ở đầu kia căn phòng.

Một ứng dụng chặn tốt cũng giải quyết được chuyện tin nhắn. Trong Tenki chẳng hạn, Mở nhanh cho phép bạn mở mỗi ứng dụng vài lần ngắn trong một phiên: ví dụ Instagram 3 lần, mỗi lần 10 phút, đủ để trả lời tin nhắn nhưng không đủ để feed nuốt trọn buổi tối của bạn. Khi đã dùng hết số lần mở, ứng dụng vẫn bị chặn cho đến khi phiên kết thúc. Tenki cũng chặn được instagram.com trong cùng một hồ sơ.

Bịt nốt những kẽ hở khác

• Thông báo. Trong Cài đặt → Thông báo → Instagram, tắt hết mọi thứ trừ những gì bạn thật sự cần. Trong phần cài đặt thông báo của chính Instagram, bạn có thể giữ thông báo tin nhắn và tắt thông báo về lượt thích, bình luận và gợi ý. Mỗi thông báo là một lời mời bạn quay lại ứng dụng.
• Lời nhắc của chính Instagram. Instagram có sẵn lời nhắc thời gian và giới hạn hằng ngày trong phần cài đặt (tên gọi hay thay đổi; hãy tìm mục quản lý thời gian trong phần Hoạt động của bạn). Những lời nhắc này tắt đi rất dễ, nên hãy coi chúng là thông tin để tham khảo, chứ không phải lớp bảo vệ.
• Ứng dụng khác có kiểu feed tương tự. Nếu bạn chặn Instagram nhưng vẫn giữ Threads hay Facebook, hãy xem lại liệu mình có chỉ đang chuyển sang lướt ở chỗ khác hay không.
• Thiết bị khác. Một chiếc iPad nằm sẵn trên sofa là đủ khiến việc chặn trên iPhone thành vô nghĩa. Tùy chọn Chia sẻ giữa các thiết bị trong Thời gian sử dụng áp dụng cùng các giới hạn cho mọi thiết bị đăng nhập bằng Tài khoản Apple của bạn.

Có thể chỉ chặn Reels, hoặc chỉ chặn feed không?

Với các công cụ của iPhone thì không. Thời gian sử dụng và mọi ứng dụng chặn dựa trên nó chỉ chặn được toàn bộ một ứng dụng hoặc một trang web, không chặn riêng một phần nào. Reels, Tin và feed đều nằm chung trong một ứng dụng. Cách gần nhất là chặn ứng dụng nhưng chừa vài lần mở ngắn để nhắn tin, như ở Cách 5, đồng thời tắt mọi thông báo của Instagram trừ tin nhắn.

Nên chọn cách nào?

Dù chọn cách nào, hãy chặn trước khi cần đến, đừng đợi lúc đang lướt dở. Nếu bạn muốn chặn để học bài, bài làm sao để không dùng điện thoại khi học sẽ giúp bạn sắp xếp cả một buổi tối học, trong đó việc chặn chỉ là một phần.

Instagram là nhãn hiệu của Meta Platforms, Inc. Tenki không liên kết với Meta.